[...] się czy to nie za szybko ? Moja waga początkowa to 140 kg obecnie to 119.3. Udało mi się to zredukować na diecie wysoko białkowej, spożywam około 2400 kcal dziennie oraz 3 razy w tygodniu (poniedziałek środa piątek) trenuję. Trening mam podzielony na partie oraz na koniec każdego treningu kręcę na bieżni bądź orbitreku areoby ok 30 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 188 Staż treningowy: Zaczynam Obwód pasa: 76 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siatkówka/Piłka nożna/Bieganie 4/5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie jestem uczulony, nie jestem na nic chory. Stan zdrowia: Stan zdrowia? Posiadam skolioze... Preferowane formy [...]
[...] i tłuszczy) Bb 200, tt 60, ww 400 w dni bez 180 bb 60 tt 300ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Wcześniej enan plus wino dwa lata temu Opisz swój plan treningowy Split 4 razy per week, aeroby po trening 40 min rower tętni 120 Cel cyklu Poprawa jakości i masy miesni Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia J/w Poziom BF% (tkanki [...]
[...] lat Ilość spożywanego białka: 2- 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: wcale Trening: 3-4 razy week Cel cyklu: dobra masa i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): bd Stan zdrowia: dobry [...]
[...] formy aktywności: nie Odżywianie: nic szczegulnego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: oki Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu po 1,5 albo 2 godzi Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic na czysto Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak chciała bym Stosowane [...]
Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3x, bieganie 3x i motor(enduro) 1 lub 2 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedys bcaa i l-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupione animal cuts i thermo cut,l-karnityna [...]
[...] mg jechalem tak ponad 3 miechy,obecnie juz od 4tygodni pije samego cypka 250 mg e4d i chce zjesc z cyklu. Do odbloku mam clom i nolve,zostalo mi duzo hcg,mam tez DAA i ZMA.Dzis przybilem jeszcze cypka i hcg 2500. 3 tyg na clomie po 50 mg+nolva 20 mg wystarczy?,mysle przybic jeszcze 2-3 razy hcg i wejsc na clom+nolva ale czekam na Wasze sugestie.
[...] w sobie składniki antykataboliczne czy musiałbym łykać jeszcze coś pokroju bcaa/hmb? czy polecacie coś jeszcze aby zmaksymalizować rezultaty? Zawsze ćwiczyłem na siłce 3 razy w tyg i więcej nie dam rady (czas mi nie pozwala) ale mam zamiar też się sprężyc i w dni nietreningowe (wtorek czwartek sobota) iść na 40-45 min marszu lub wolnego biegu [...]
[...] białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: bylo tego troche...ostatnio meta plus enan Trening: 4 razy w tygodniu...nie cwicze nog Cel cyklu: rzezba i sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia [...]
[...] za ciezki. Moja dieta wyglada nastepujaca 3,5g bialka, 2g weglowodanow i 1g tluszczy na kg/masy ciala. Trening 4xtydz. silownia, 3xtydz. scianka wpsinaczkowa i 2-3tyd. razy rower. Poziom tkanki tluszczowej mierzony metoda elektroniczna to okolo 12-13%. Wedlug mojej wiedzy taki cykl + powyzsza dieta i spora ilosc treningow w tygodniu nie [...]
[...] sztangi 1x (czy zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x BARY [...]
[...] 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat 6. DIETA: Redukcja -białko: ~120 -węglowodany: ~450 -tłuszcz: ~100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turinabol 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: aktualnie zbijam do 84, później masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok temu turinabol solo 11. POZIOM BF%: [...]
[...] na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 1 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 4-5 razy w tygodniu + 2 do 3 treningów sw Cel cyklu: siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: nieznany Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1/2009 bold 1-10 400mg e7d 1/2011 prop 1-8 100mg e2d wino 1-9 50mg ed Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesiecy Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo Stan [...]
[...] leciało : 1-12 enan 250 mg e4d 1-9 npp 100 e2d 12 - 19prop 100 mg e2d 19 - 26 prop 150 mg e2d 16-24 wino 30 mg ed Co 5-6 tygodni bylo podawane hcg 5000 rozbite na 2 razy co 3 dni. Tydzien temu poszedl ostatni strzal propa. Na drugi dzien po propie wbite 5000 uj hcg, i 2 dni temu kolejne 5000 uj. Plan byl taki aby zrobic pełne pct, [...]
TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]
[...] to to, że ten trening jest dla ludzi, którzy chcą nadgonić partię mięśniową, która nie idzie im za bardzo. Powiedzmy tak jak w moim przypadku jest to klata i ćwiczę 4 razy w tygodniu, więc wyglądałoby to tak: I dzień - biceps z tricepsem, a na koniec 1 ćwiczenie, 4 serie (12/10/10/8) na klatę, powiedzmy wypychanie sztangi skos w górę. II [...]
Dodam że 3 razy w tygodniu Biegam ok. 40 minut solidnego interwału, po czym wykonuje trening siłowy, raz w tygodniu basen. Od 2 lat aktywnie biegam i od roku jetem na siłowni. Oceńcie dietę czy, nie przesadziłem z kcal , (osobiście czuje się najedzony i pełen energii.) Trening wykonuje między 4 a 5 posiłkiem. Nie mam żadnych przeciw wskazań [...]
[...] -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA:help! -białko:help -węglowodany:help -tłuszcz:help 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: jak narazie na mase 4 razy w tyg., nie chcemis ie ropisywac. 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia. [...]